jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Esikoulu, jalkapallokäytäntö, kirjasto, työ; Vaikuttaa siltä, että riippumatta siitä, missä olen, painonpudotuksen keskustelu tulee esiin samoin kuin tyypillisesti näin: monet äidit seisovat vuorotellen ilmoittaen jotain linjoista: ”En vain näytä laihtua. Kävelen samoin kuin juoksen ja syön melko hyvin, mutta minusta tuntuu silti olevan tämä … ”Tämä on keskustelu keskustelussa, jossa henkilö tyypillisesti tarttuu johonkin ruumiinsa osaan, jonka kanssa he kamppailevat, tyypillisesti alempi vatsa, yläosa, yläosa reiteen tai takapuolen ja katselee minua quizzical.
Tosiasia on, että tässä kolmekymmentä sekunnin vaihdossa en voi määrittää, missä ongelma on, koska yksilön painon kanssa voi olla minkäänlaista määrää elementtejä. (Tässä on ravitsemuskouluttajan auttaminen valtavasti.) Voin kuitenkin kertoa teille, mitä näen ensisijaisina syinä, että monet naiset kamppailevat menettääkseen nämä ei -toivotut kilot.
1. Et syö tarpeeksi. Niin lukuisat naiset tulevat luokseni ruokavalioilla, jotka ovat yhtä vähän kaloreita. Olen nähnyt numerot, jotka vaihtelevat 1200: sta kaikesta menetelmästä 800: een. Poistakaamme parhaiten, mikä ei ole riittävä ruoka. Kehosi tarvitsee polttoainetta juoksemiseen, samoin kuin silloin, kun se ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, se yrittää sopeutua hidastamalla aineenvaihduntaa lihasmassasi syöttämisen lisäksi, mikä tekee entistä vaikeammaksi vuodattaa rasvaa. Joissain tapauksissa nämä vähäkaloriset ruokavaliot ovat tarkoituksellisia ja joissain tapauksissa kyse on: “Sain päivän valitsemisen ja lounaan muistamisen.” Riippumatta syystä, lopeta sen tekeminen samoin kuin syö. Hiilihydraateista, proteiineista sekä rasvaa, jota kehosi tarvitsee; Kun sinä tai ravitsemuskouluttajasi hahmot, niin voit alkaa kehittää aineenvaihduntaa sekä potkaista painonpudotusta.
2. Et syö riittävästi proteiinia. Ala-syöminen on suuri painonhallinnan ongelma, mutta ali syöttöproteiinit voivat olla yhtä haitallisia. Proteiini auttaa lihasmassan rakentamisessa sekä palautumisessa, samoin kuin tutkimus osoittaa nyt todisteita siitä, että se toimii hormonipolitiikan ja painonpudotuksen välineenä. Myös proteiini täyttää meidät, joka auttaa meitä poissa roskaruoasta ja sokerista. Monet naiset, joiden kanssa työskentelen, otan vain noin 40 grammaa proteiinia päivässä, mikä on aivan niin alhainen. Kehon koko, rakennus, energiankulut, tavoitteet sekä aineenvaihduntasuhde sanelee tarkalleen tarkalleen, kuinka paljon proteiinia ihmisen tarvitsee, vaikka ammunta on jonkin verran vähärasvaista proteiinia jokaisessa ateriassa, joka auttaa pitämään nälän ja hormonitasot vakaana, mikä on Vahva alkaa korjata ongelmaa.
3. Syöt myös paljon. Kolikon kääntöpuolella jotkut naiset yleensä ovat ylensyöneet. Se johtuu siitä, että se johtuu vain osien koosta tai merkityksestä emotionaaliseen päähän, ylensyöminen on varma, että lopetetaan menetelmä, jonka mukaan asteikot ovat väärään suuntaan. Koska hiilihydraatit ovat sekä maukkaita ja tyydyttävää luonnettaan, se on tyypillisesti liiallinen syyllinen, mutta todellisuus on myös paljon hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiinia voi johtaa painonnousuun. Tasapainoinen suunnitelma, jossa on runsaasti määriä jokaisesta, on välttämätöntä painon menetykselle terveellisellä tavalla.
4. Et painaa junaa. Toki, käveleminen, juokseminen ja jooga ovat kaikki erittäin hienoja sinulle, mutta vastustuskyvyn harjoittelu tuottaa pidemmän kalorien harjoituksen harjoituksen jälkeen kuin sydänkoulutus yksin. Se kehittää myös lihaksia, jotka kuluttavat paljon enemmän kaloreita levossa. Tämä tarkoittaa, että kestävyysharjoittelu tarjoaa kaksinkertaisen hyötyjen, puhumattakaan siitä uskomattomasta saavutuksen tunteesta, jonka saat, kun nostat jotain raskasta! Voit hyötyä monista tyyppisistä vastusharjoittelusta, mukaan lukien käsipainot, barbellit, koneet, bändit tai kehon paino. Mitä tahansa sinulla on, voit hyötyä vastustuskoulutuksesta ja tehdä jotain on aina paljon parempi kuin tehdä mitään.
5. Et pidä huolta itsestäsi. Niin lukuisat naiset viettävät niin suuren osan ajastaan asettamalla toiset ensisijaisesti, että huolehtiminen itsestään tulee sekunnin, kolmannen tai jopa paljon kaukaisemman painopistealueena. He eivät nuku tarpeeksi, syövät oikein, siirtävät tarpeeksi, samoin kuin juovat riittävästi vettä, kaikki elementit terveellisen painon säilyttämisessä. He eivät näytä muistavan, että terve ja tyytyväinen oleminen tekee heistä paljonbetter woman, mom, wife, friend, or daughter, as well as much better able to be completely present for others. Take time for yourself to be caring, attentive, sweet, as well as providing to you, as well as you will be amazed at exactly how it ripples out to those around you.
6. You self-sabotage. Weight loss takes a fair amount of time, a specific degree of discipline, as well as a whole great deal of patience. If we lose any type of one of these during the process, the train seems to autumn of the proverbial track. next thing you know, the ice cream containers as well as potato chips have discovered their method onto our laps as well as we are two hours into self-loathing as well as a Netflix marathon. I phone call this self sabotage. Sometime during the process we deem it as well difficult or as well long or not fruitful sufficient as well as just provide up. as well as to some extent, this is true. It can be difficult at times to modification who we are as well as exactly how we live. Joten mitä voimme tehdä? The response right here is surprisingly simple. Enlist the assist of a trainer or buddy to support as well as have some faith. have belief that you can as well as will be successful, in spite of any type of emotional or physical setbacks that you may have hit. Reaching your goal is a process; in some cases it is simple as well as in some cases it is hard, however it will always be attainable.
7. Hormones. nobody wishes to hear it, however it’s a truth of life. Hormones can reek havoc on your weight, mood, appetite, as well as life. any type of number of hormonal problems can contribute to weight acquire including adrenal, pituitary, thyroid, as well as ovarian abnormalities. issues of this kind can be challenging since you cannot see hormonal imbalances; when your T3 is off, you don’t look any type of different. So, if you are doing whatever else best however still just do not feel right, then phone call your doctor. only a physician can diagnose this, so make an appointment, go in, be heard, as well as get tested.
8. You drink as well much. Wine, beer, spirits, whatever your poison, drinking adds calories to your diet plan as well as produces hormonal imbalances. A few glasses of red wine in front of the fireplace on a winter season evening seems harmless enough, as well as it is, however a number of nights of this method can kill your weight loss progress. believe about it this way, if you have three glasses of red wine at 120 calories each that is 660 additional calories in one night. Do this for two nights in a weekend, or even a week, as well as now you are consuming an additional 1,320 calories. In short, a bit adds as much as a lot. In addition, consuming alcohol can mess with your hormone levels (see above), making it even much more counterproductive to your difficult work in the gym. however don’t lose hope, it is possible to have your red wine as well as drink it too. A well balanced nutrition program can leave space for occasional indulgences like red wine or a beer without derailing weight loss goals.
In the quest to enhance our health and wellness as well as body composition, there will be detours, dead-ends, as well as crossroads. There are always going to be ups as well as downs. The essential is to discovering what triggers those lows as well as boosts those highs. In the end, just keep pushing a bit bit each day, eat well, move, take care of yourself, as well as forgive yourself when it does not go in addition to you hoped. After all, we only have the body we online in so delight in the journey as well as keep pushing forward.
Kirjailijasta:
Mandy Skinner is the author of the soccer mother with Muscles blog. She is the happy mother of two, Sean as well as Sarah, in addition to a personal fitness instructor as well as Nutrition trainer dedicated to living healthy as well as happy. She has competed in CrossFit, Powerlifting, as well as is currently getting ready for a number of figure competitions in 2015. In addition to her athletic endeavors, Mandy is a constant advocate of healthy as well as active living.
Follow Mandy on Instagram @mandyjskins or Twitter @mandyskinns.
If you would like to get notifications about healthy living tips, health and wellness news, parenting as well as posts, please subscribe through email as well as comply with us on Facebook, Pinterest , Bloglovin , Google+, as well as Twitter.
Tilaa uutiskirjeemme. join our Social Network
Link to this post:Why women Can’t lose Weight
Related concepts for mothers trying to get Back in Shape
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!Jaa
Twiitti
Jaa
